首ストレッチーその⑦ー🌿

こんにちは！TAiSEiKANグリーンシティ高橋店
(@taiseikan_greencity_takahashi)です🤗

今回は、縮んだ首の前側を緩めるストレッチ
をご紹介させていただきます🙌

後頭部と鎖骨をつなぎ
首の前で頭の重さを支える「胸鎖乳突筋」💪

スマホ使用で首が前に出ると
この筋肉が収縮して硬くなります🥶

胸鎖乳突筋の緊張をゆるめることで
首の位置がまっすぐになり
顎（あご）のたるみも改善されます✨

1 肩に手を置いて鎖骨を押さえる
　左手で右肩をつかみ手のひらで鎖骨を押さえる
　
2 正面向きのまま首を後ろに倒す　
　鎖骨をしっかり押さえながら首をゆっくり後ろへ倒し
　あご先を軽く上に向ける

3 首を横にひねり胸鎖乳突筋を伸ばす
　首を後ろに曲げたままゆっくり左に倒しあご先を右上に向ける
　耳たぶの下から胸鎖乳突筋が伸びるのを感じながら5回深呼吸する

4 反対側も同様に行う

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