首ストレッチーその⑧ー🌿

TAiSEiKANグリーンシティ高橋店
(@taiseikan_greencity_takahashi)
おススメの首ストレッチをご紹介します🙌

今回は、首の後ろ側をゆるめるストレッチです🤗

まず、首の後ろにある
「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」
「頸板状筋（けいばんじょうきん）」
の血行を促進するストレッチから💪

1イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預ける

2 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒す

3 息を吸いながらゆっくりと
あごを右肩に近づけるように首を右に振る
※このとき上体は動かさないように

4 息を吐きながら元の姿勢に戻り
同じ要領で首を左に振る

※1～4を左右10往復行う

次に、あたたまった首の後ろの筋肉を
ストレッチで伸ばしましょう🤗

5 イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預ける

6 両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置く
※両わきは閉じて、肘を前に出す

7 イスの背もたれに背中をつけたまま頭を前に傾けていき
　首の後ろを伸ばす→10秒キープする

これを2、3回行う

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